3596 РОЛЬ И МЕСТО КОНЬКОВОГО ХОДА ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ

Новое в лыжных гонках

 

В результате внедрения техничес­ких разработок в лыжных гонках произошли поистине революцион­ные преобразования. В 70-е годы XX столетия закончилась много­вековая эксплуатация во многих сферах жизни человека, включая спорт, только деревянных лыж. Их заменили на пластиковые — более легкие, прочные, эластичные и, самое главное, скоростные. Причем состав пластикового покрытия постоянно совершенствует­ся прежде всего с целью снижения сопротивления скольжению и, следовательно, дальнейшего искусственного повышения скорости, что в принципе оправданно до разумного предела.

Примерно в то же время перешли на механический способ под­готовки лыжных трасс специальными машинами-снегоходами раз­ной конструкции. Трассы стали значительно более жесткими, хо­рошо укатанными по всей ширине лыжного полотна, с четко про­резанной лыжней, что привело к заметному повышению их скоростных качеств.

Технический прогресс в лыжных гонках, включая также даль­нейшее совершенствование конструкции лыж, палок, лыжных бо­тинок, креплений, обеспечил благоприятную базу для примене­ния коньковых ходов, что, в свою очередь, позволило лыжникам значительно расширить условия для реализации своих биологичес­ких резервов и двигательных возможностей.

Из истории известно, что еще на IV Олимпийских играх 1936 г. в Гармиш-Партенкирхене (Германия) норвежец О.Хаген, исполь­зуя коньковый ход, выиграл серебряную медаль в лыжной гонке на 18 км.

Лишь спустя полвека коньковые ходы возвратились на мировую лыжню. На чемпионате мира по лыжным гонкам 1985 г. в Зеефельде (Австрия) шведский лыжник Г. Сван продемонстрировал высо­котехничное владение полуконьковым ходом и стал абсолютным чемпионом.

Творческие дискуссии специалистов о судьбе коньковых ходов оперативно завершились признанием новой техники передвижения на лыжах. На чемпионатах мира с 1987 г. и Олимпийских играх с 1988 г. коньковые ходы были уравнены в правах с традиционной классической техникой. Группу классических ходов объединили в «классический стиль». Все коньковые ходы вошли в «свободный стиль», который не запрещает применение и классических ходов. В мас­совых же спортивно-оздоровительных соревнованиях свободным стилем немалая часть лыжников-любителей отдает предпочтение

 

классическим ходам (по правилам в соревнованиях свободным сти­лем на трассах обязательно сбоку нарезается лыжня).

Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важнейших элементах. У конькобежца, в частности, маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыж­ник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами. Наряду с этим перед началом от­талкивания лыжник чаще всего сгибает опорную ногу в коленном суставе, выполняя подседание, которое полностью отсутствует у конькобежца. Имеется немало и других особенностей, связанных в первую очередь с мощным отталкиванием руками в большинстве коньковых лыжных ходов.

В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и рук. Наиболее они выражены в механизме движе­ний ног:

— отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;

— отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от це­лого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;

— отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, тре­буется только лучшее скольжение;

— продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;

— обязательным условием эффективного отталкивания являет­ся приложение составляющей силы под прямым углом к направле­нию движения лыжи за счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;

— отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;

— в целом движения ног характеризуются меньшей естествен­ностью, что затрудняет процесс формирования двигательного на­выка.

В работе туловища для коньковых ходов характерны:

— поперечные перемещения тела, размах которых пропорцио­нален углу разведения лыж;

— совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;

 

— перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги, т.к. если проекция будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка — противоупор;

— исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.

Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обна­ружены в одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классических ходах эти действия выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после полного завершения от­талкивания ногой. В одновременных коньковых ходах отталкива­ние руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты постановки на опору и отрыве от нее лыж и палок. Наряду с этим во многих коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук, постановке и отрыве от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие). В целом эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в класси­ческих, зависит от уровня скоростно-силовых показателей мышц плечевого пояса. Повысились требования к тактико-технической, физической и психологической подготовке лыжников–гонщиков.

 

Техника коньковых лыжных ходов

 

Лыжные гонки свободным стилем стали популярными, особенно среди молодежи, как наиболее быстрый способ передвижения, менее зависящий от погодных условий (не требует держащих мазей).

Ведущую роль в подготовке лыжников–гонщиков в свободном стиле должны занять лучшие техники коньковых ходов. Учитывая понятия, сложившиеся в традиционных лыжных ходах, названия коньковых ходов определяются по способу отталкивания руками и по числу шагов. Классификация классических ходов общеизвестна. В коньковых ходах следует выделить пять основных способов:

а)  одновременный полуконьковый ход;

г)  коньковый ход без отталкивания руками;

б)  одновременный двухшажный коньковый ход;

д)  попеременный двухшажный коньковый ход.

в)  одновременный одношажый коньковый ход;

 

 

Применение того или иного конкового хода, как и в традиционных классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительности работы, уровнем подготовленности лыжника.

 

Одновременный полуконьковый ход применяют на равнинных участках, пологих подъемах и спусках при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи опорной ноги.

В цикле хода один толчок правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на полотне трассы) сопровождается одновременным отталкиванием руками. На опорную и толчковую ноги приходится не равная нагрузка, поэтому рациональное применение полуконькового хода предусматривает равноценное использование правостороннего и левостороннего вариантов с отталкиванием соответственно то правой, то левой ногой.

 

Фаза I

Свободное скольжение

Фаза II

Скольжение с началом отталкивания руками

Фаза III

Скольжение сотталкиванием ногой и руками

Фаза IV

Скольжение с окончанием отталкивания ногой

В зависимости от условий скольжения и рельефа местности длина полуконькового шага от 3х-4х м у начинающих лыжников достигает 6-8 м и более - у квалифицированных спортсменов.

Полуконьковый лыжный ход по структуре двигательных действий наиболее простой и доступный в освоении главного элемента любого конькового хода – отталкивание ногой в сторону скользящим упором.



 
пластиковая этикетка мм. фристайла существовавшая до года