93 КЛАССИФИКАЦИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИМЕНЯЕМЫХ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ

ВВЕДЕНИЕ

Систематика физических упражнений как важнейшее условие их педагогического использования является одним из главных элементов системы физического воспитания.

«Одним из наиболее существенных признаков классификации видов упражнений применяемых в спортивной тренировке является их сходство (или различие) с видом спорта, избранным в качестве предмета специализации», – отмечает Л.П.Матвеев. По этому признаку все упражнения подразделяются на соревновательные и подготовительные, а вторые, в свою очередь,  – на специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения служат средством ведения спортивной борьбы. Соревновательные упражнения избранного вида спорта играют чрезвычайно важную роль в тренировке, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и тем стимулировать развитие специфической тренированности.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей.

В зависимости от преимущественной направленности специально-подготовительных упражнений среди них различают подводящие, направленные на освоение формы движений, и развивающие, направленные главным образом на развитие физических качеств.

В группу общеподготовительных входят упражнения, представляющие собой основные практические средства общей подготовки спортсмена. Их состав по сравнению с другими группами тренировочных упражнений в принципе наиболее широк и разнообразен.

Цель данных рекомендаций представить весь спектр физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами.

Классификация физических упражнений, применяемых в тренировочном процессе тяжелоатлетами, соответствует принципам, распространенным во всех видах спорта.

-        в первую группу входят соревновательные упражнения (рывок и толчок);

-        вторая группа объединяет специально-подготовительные упражнения, которые распределяются на несколько подгрупп:

-        подводящие рывковые упражнения,

-        подводящие толчковые упражнения,

-        подводящие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса,

-        развивающие упражнения для мышц ног, спины (туловища), рук и плечевого пояса;

-        третья группа состоит из общеподготовительных упражнений, т.е. упражнений общей физической подготовки.

Рассматривая соревновательные и специально-подготовительные средства, следует обратить внимание на два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в зависимости от их координационной структуры, метода тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспечивают (в большей или меньшей степени) развитие необходимых физических качеств и, во-вторых, способствуют (также в большей или меньшей степени) совершенствованию технического мастерства. Поэтому целесообразно разделить все упражнения первой и второй группы на две самостоятельные части.

Первая группа объединяет соревновательные и специально-подготовительные (подводящие) средства. Подавляющее большинство этих упражнений совпадает по технике с классическим рывком и толчком. Кроме того, в этих упражнениях атлеты поднимают значительные отягощения, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений является основной в подготовке тяжелоатлета.

Во второй группе будут концентрироваться специально-подготовительные (развивающие) упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использованием гирь и других отягощений. Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное воздействие. Из-за своеобразной структуры техники они выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом мощность сравнительно невелика. Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке тяжелоатлета. Но этим их функция не ограничивается.

Дополнительные упражнения выполняются с большой амплитудой в суставах, в связи с чем они активно влияют на совершенствование сухожильно-связочного аппарата.

В процессе тренировок надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно. При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами. Поэтому во время тренировочных занятий необходимо обращать внимание на укрепление сухожильно-связочного аппарата, что достигается объемной тренировкой, работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. Этим требованиям и отвечают дополнительные упражнения.

Таким образом, в целях более объективной оценки и учета тренировочного воздействия, испытываемого организмом спортсмена в результате упражнений первой группы, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку второй группы – дополнительной. Следовательно, основная и дополнительная нагрузки должны учитываться и анализироваться раздельно.

 

РАНЖИРОВАНИЕ ОСНОВНЫХ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Все основные упражнения применяемые тяжелоатлетами распределяются на 12 групп, а дополнительные – на 4 группы.

РАНЖИРОВАНИЕ ОСНОВНЫХ СРЕДСТВ

  1. Рывок классический.
  2. Рывок в разножку: с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с применением различных режимов мышечной деятельности и др.
  3. Рывок в полуприсед: с помоста, с виса, с плинтов, стоя на подставке, комбинированный, с различными режимами мышечной деятельности и др.
  4. Тяга рывковая: со всеми разновидностями, перечисленными в предыдущем упражнении.
  5. Толчок классический (подъем на грудь и толчок от груди), подъем на грудь в разножку с помоста.
  6. Подъем на грудь в разножку: все разновидности, перечисленные в упражнении 2 (рывок в разножку).
  7. Толчок: от груди со стоек (с подачей на грудь), из-за головы, швунг толчковый, полутолчок, толчок комбинированный, толчок с различными режимами мышечной деятельности.
  8. Подъем на грудь в полуприсед: все разновидности, перечисленные в упражнении 3 (рывок в полуприсед).
  9. Тяга толчковая: со всеми разновидностями, перечисленными в упражнении 3.

10.  Приседания со штангой: на плечах, на груди, штанга вверху на прямых руках, комбинированные, с различными режимами мышечной деятельности и др.

11.  Наклоны: со штангой на плечах, стоя на согнутых в коленных суставах ногах, наклоны плюс прыжок вверх, тяга становая (хват рывковый, толчковый), комбинированные и др.

12.  Жимовые: упражнения жим в стойке, швунг жимовой от груди и из-за головы, швунг из-за головы, хват рывковый (толчковый), жим лежа горизонтально, комбинированный и др.

РАНЖИРОВАНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ

13.  Упражнения для мышц ног: приседания в «ножницах» (со штангой в руках между ногами, на груди, на плечах), прыжки со штангой на плечах (штанга в руках), разгибание ног в положении лежа и др.

14.  Упражнения для мышц спины (туловища): наклоны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах, наклоны с отягощением на плечах, лежа бедрами на гимнастическом «козле», и др.

15.  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса: все виды протяжек, жим из-за головы, хват рывковый (стоя, сидя в разножку), жим сидя, лежа на наклонной доске, и др.

16.  Рывковые и толчковые упражнения со штангой весом не менее 60%.



 
ресниц являются одним из критериев. правую руку в локте. упражнения на турнике и брусьях